小可是大连某校高三的学生，随着高考的临近，她每天都是6时起床，午夜0时后才休息。每天留给自己的睡眠时间不到6个小时。但在这种高强度的学习背后，是她在课堂经常犯困，无法集中精神，还有轻微的神经官能症。

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    同样的，没有参加高考的初二学生小丽也不轻松，除了每天6时就得起床外，每天晚上做完作业后，睡觉时已经10时多了。她告诉记者，在学校里把课堂上的作业完成，放学后还要参加一个辅导班和一个音乐特长班，学校留的作业只能在晚饭后做，10时做完，有时要到晚上11时以后才能做完，每天能睡7小时好觉就算很好的了。其实，大部分的初高中学生和小可、小丽几乎有着相同的经历。随着中考、高考的临近，处于冲刺阶段的学生们更夜以继日地加紧学习，向睡眠要时间，向时间要成绩，睡眠的时间严重不足。 
 
    一项调查显示，我国城市学龄儿童平均每日睡眠时间为9.1小时。而根据我国颁布的有关学生健康和卫生工作条例中规定“小学生每天应保证10小时睡眠时间”为依据计算，城市学龄儿童睡眠不足发生率高达71.4％。而随着小学升初中、初中升高中，学习的压力挤占了更多的学生睡眠时间，睡眠不足发生率也逐渐增长。一位不愿透露姓名的中学老师告诉记者，大连许多中学都要求学生7时到校，学生至少6时30分就得起床、洗漱、吃早餐，晚上再做作业到10时左右，给学生的睡眠时间也就7至8个小时左右。儿童医院专家告诉记者，学生睡眠时间的不足，直接影响到青少年的生长发育和身体、心理健康。

    睡眠不足，诱发青春期危险行为

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    大连市儿童医院曲建伟介绍说，睡眠的好坏在孩子的成长过程中起着重要作用，睡眠不足可导致儿童长期处于“亚健康”状态，引发各种行为和心理问题，成长期的孩子如果睡眠不足，不仅发育缓慢，而且注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技巧都将受到影响。最新的科学研究还表明，睡眠不足是导致儿童肥胖的重要的因素。而处于中学阶段的学生，如果睡眠不足，容易出现适应能力下降，学习成绩下降，同学、师生之间关系紧张，这些会成为青春期危险行为如抑郁、自杀、抽烟、服用兴奋剂、酗酒、吸毒的高危因素。严重的睡眠不足还是自闭症、精神分裂症等疾病的诱因。

    大连心海岸心理咨询室主任陈怀勇告诉记者，他接待的许多问题学生也都与睡眠不足有关。一位从外地转来的学生为了赶上本地的学习进度，每天都起早贪黑用来追赶落下的课程，每天给自己的睡眠时间不到6个小时，可成绩却反而下降。他开始怀疑自己的智商有问题，逃避与学生、老师交往，进而厌学，变得孤僻、抑郁，最后发展到逃学、沉湎网络游戏，自暴自弃。陈主任说，这位学生由于睡眠不足，导致白天上课不能集中精神，虽然把大量的时间用在学习上，但效率却很低，因而付出的时间和成绩不能成正比。在成绩受挫时，他又怀疑自己的能力，进而引发学习障碍和后来的一系列问题。 字串6

    培养好习惯，成就好睡眠

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    曲建伟告诉记者，睡眠不足或睡眠质量不好大多是由睡眠习惯和压力造成的。许多学生在养成了晚睡早起的习惯后，有时想睡个充足觉时却出现无法入睡或睡眠质量不高的现象。这是因为长期睡眠不足影响了身体的生物节律，造成内分泌紊乱，导致失眠、机体代谢不正常现象，所以在孩子的成长发育阶段，家长帮助孩子养成良好的睡眠习惯至关重要。而有个好的睡眠，则能让人感觉精力充沛，活力四射，做事能够达到事半功倍的效果。

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    中国家长教育研究所研究员卢芳在改善睡眠方面为家长提供了几点建议：孩子上床前半小时提醒孩子，一会儿要上床睡觉了，在这半小时期间，不要让孩子做剧烈的活动，可以读一些与功课无关，但具有哲理、文学性的书籍，或听一些舒缓的音乐。睡觉前喝一杯牛奶将对熟睡有很好的促进作用，因为牛奶含有丰富的钙质，能起到镇静安神作用。 字串3

    再者，孩子的睡眠一定要按时按点，形成习惯，不能是上学时早睡，周末了就可以给孩子放假，让他晚睡，这样做人体的生物钟就会出现紊乱，恢复到正常状态需要一定时间。这样反复，孩子的睡眠质量就会大打折扣。 字串8

    如果晚上睡眠不好，早上孩子就会懒床，许多家长常常会因为快要迟到而对睡梦中的孩子大呼小叫，这种现象在家庭中普遍存在。卢芳说，这种叫醒孩子的方法非常不科学，孩子在迷迷糊糊的状态下上学，精力很难集中，而父母的呵斥更会让孩子的心情一天都处于低落状态，这样都会影响到孩子的学习效率。科学的方法应该是，早上叫孩子起床时，一定不要大声喊叫，可以把窗帘拉开，让阳光照到孩子身上，把窗户打开，让新鲜的空气充斥卧室，然后再抚摸着孩子轻声地呼唤，这样孩子醒来后就会精神抖擞，有助于白天的学习，也有助于晚上的睡眠。 字串5