K同学是一名中学生，他时常觉得自己很忧虑。

　　“我平时不怎么爱说话，有些什么事情也只会憋在自己心里。在学校，我的好朋友很少。看到我这么内向，有些男同学会取笑我，而不会和我一起玩。”

　　“我觉得自己是一个很没用的人，很懦弱。”K同学说，就连自己的父母和朋友也都是这么说自己的，这让他觉得很难堪。K同学想改变自己的生活状态，想变得更勇敢，但是他不知道应该怎么做。

　　心理专家分析，K同学能打进热线向心理咨询师寻求帮助，就已经很勇敢了。敢于面对自己、改变自己，就说明他并不是一个懦弱的人。一个人的性格是可以改变的，虽然改变的这个过程可能需要花费很长的时间，但是不要害怕，坚持下来就一定能成功。

　　对于K同学来说，他首先可以提高自己的说话音量，用洪亮的声音给自己暗示，提高自己的自信心；每天告诉自己“我要改变我自己，我要挑战我自己”，用这些积极的语言来不断暗示自己，给自己足够的信心。第二，开始学习和别人的交往。和每一个认识的人打招呼，哪怕这个招呼只是一个微笑。和同龄人或者不同龄的人交谈。在这个过程中，最重要的是寻找到自己人际交往的一个突破口，也就是第一个阶梯。

　　在交流中得知，K同学的父母在开工厂，聘请了不少工人。K同学在和他们交流时也不会感到有太大的压力，所以工人们其实就是K同学在人际交往上的第一个阶梯。从这个阶梯上突破，K同学再慢慢学着和同学交往，和长辈交往，这样在交往的过程中就能一步一步克服自己的恐惧感，增强自己的信心，扩大自己的交际圈。