身为男人，你了解自己的身体状况吗？身为男人，你知道自己健康的死穴吗？

　　令人遗憾的是，直到21世纪的今天，还有不少男性以自己是“健壮的男子汉”自居，以父母给其一个先天较女性为优的身体条件而盲目乐观，因而不珍惜保养自己的身体。更令人担忧的是，不少非健康男性拖着病态的身子，却混然不觉、我行我素，依然酗酒、嗜烟、暴饮暴食、通宵玩牌。 字串2

　　其实，大多数男子对其自身很不了解，对男性科学知识及养生之道知之甚少，以致患病失治等等。可见，作为一般男性，应该多少懂点男性养生保健知识，这不仅有益于自己，也有益于家庭和社会。 字串9

　　据调查，影响男人健康的因素大致有以下六个方面： 字串7

　1.社会因素。由于激烈的社会竞争，男人们工作紧张、思想负担重，致使精神疾患、心血管疾病以及阳痿、遗精、性功能低下明显增多。

　　2.情绪因素。男人们因七情不节，内伤脏腑，导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。 字串2

　　3.饮食因素。现代男性往往饮食不节饥饱无常，任凭喜好饮食偏嗜，自然会影响身心健康了，还有的大吃特吃，导致过度肥胖。

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　　4.性生活因素。对于一个正常男性来讲，性生活既不可无，更不可过。只有适度的性生活才于身心健康有益。临床中常见精力充沛、貌显年轻之人，常是具有良好的性生活之人。

　　5.起居因素。现代有很多男性往往不注意睡眠质量，生活规律又反常，这样对身心健康自然不利。

　　6.气候因素。对健康的不利影响，主要表现为风、寒、湿、燥、火等侵袭机体而导致疾病。 字串9

 

上述这些还是一些身外的致病因素，其实在男性身体上还有10个难以逆转的生理衰老变化。男性身体机能的衰老虽然不像女性绝经那样有一个明显的生理变化过程，但是从中年起就会发生一些几乎难以逆转的衰老变化。 字串6 　　1.大脑功能。集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大，存储和提取信息的能力从20岁起开始稳步下降。 字串9 　　2.心脏反应能力。20岁以后，心脏的加速应知力开始下降，每分钟最高心率平均每10年降低10次。 字串9 　　3.有氧耐力。由于身体供氧能力下降，工作能力降低，70岁时工作能力只及20岁时的一半。 字串8 　　4.身体脂肪。75岁时体脂比例比25岁时增加一倍，大部分增加在肌肉和心脏器官中。 字串4 　　5.勃起角度。一般情况下，勃起角度在30岁达最大值，以后随年龄增长勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50—70岁，造成这种变化的主要原因是血管的老化。 字串7 　　6.头发减少。随年龄增长，头皮上毛囊数目减少，余下的头发生长速度也会变慢。 字串5 　　7.听力。耳鼓增厚，耳道萎缩，难以听到纯音(正弦波音)和高频音，尤其在接近60岁时更明显。 字串6 　　8.肺功能。由于胸壁硬化，呼吸肌负担加重，每次呼吸后肺内残留空气增多。 字串3 　　9.性冲动频率。性冲动次数减少因人而异，但因为性激素水平降低和活力减少，性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后，每10年约降低30%左右。 字串2 　　10.肌肉和骨骼。随年龄增大，肌肉会逐渐萎缩，肌力减弱，但这种变化可以通过体育锻炼加以补偿。同时，骨骼衰减虽是老化的普通特征，但衰退速度可通过锻炼加以减缓。 字串8

那么如何正确有效地提高自己身体的健康状态呢？有关专家推荐了以下几种方法。

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　　1.你有最高水平的HDL。每年有35.6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”HDL水平高的男人死于中风的风险最小。要增加你体内的HDL水平，你需要至少一周4次，每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40ml/dl左右，最好达到两倍于这个标准。 字串6

　　2.有几个亲密的哥们儿。这几个哥们儿不能是你目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在你生活中的人。如果一个30岁以上的男人符合这一标准，表明你拥有健康的社会联系。 字串3

　　3.你对以下两个问题回答“yes”：“每天早晨，你期待着去工作吗？”“每天下午，你期待着回家吗？”。经过长达30年的实践研究，格雷博士发现，对这两个问题回答“是”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。 字串3

　　4.PSA值低于2.5ng/ml。PSA全称前列腺特异性抗原，前列腺癌专家指出，这个指标表明你患前列腺癌的危险比较低，摄取营养素能帮助你降低这个值，每天都要保证番茄红素、维生素C、维生素E、硒这4种营养素。

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　　5.射精能力。在一次你和妻子都非常尽兴的床上运动后，你的射精量应达到5ml，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5ml的水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能估计出你的射精量了。这个测试最好由妻子偷偷地进行，以免增加你的心理压力。 字串5

　　6.你能在28分钟内步行3公里。如果你能在28分钟之内步行3公里，那你真的很棒！能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。一个健康的40岁男人，应该在30分钟内走完3公里。

　　7.平衡的肌肉力量。理想状况是你的肱二头肌和肱三头肌的力量比例应是1：1，也就是说，如果你能拉开25公斤的拉力器十次，也就应该能推开25公斤的推力器十次。

　　8.比例匀称的头颅。面部长度比宽度多40%为最佳，具有这样头颅的男人，不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病都有很好的免疫力。方法是第一步量下巴上颅顶间的长距离，第二步量你两耳间的宽距离，然后用宽去除长，再用100减去这个数字。如脸长23cm，宽为14cm，那14除以23得0.61，也就是60%，1-60%=40%，你就有一张完美的脸形了。 字串3

　　9.快速爬坡。这是“布鲁斯方案”中一则测试心脏力量的方法，最准确同时也最无情。标准是9分钟，过到12分钟就很了不起了，而如果是15分钟的话，那就意味着你有极佳的心血管健康状况。 字串2

　　10.你将线穿入针孔，一次成功，将意味着你有非常好的深度感知力和立体敏锐性。另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。